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Übungen für die Wirbelsäule während der Exazerbation der Osteochondrose

Übungen für die Wirbelsäule während der Exazerbation der Osteochondrose - Ein umfassender Leitfaden zur Selbsthilfe. Erfahren Sie, wie Sie mit gezielten Übungen und Bewegungen während einer Exazerbation der Osteochondrose die Schmerzen lindern und die Wirbelsäule stärken können. Expertentipps und Anleitungen für eine effektive Rehabilitation.

Haben Sie auch schon einmal das stechende und unangenehme Gefühl in Ihrer Wirbelsäule gespürt? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie schwer es sein kann, mit einer Exazerbation der Osteochondrose umzugehen. Doch lassen Sie sich nicht entmutigen – es gibt Möglichkeiten, Ihre Beschwerden zu lindern. In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell auf die Bedürfnisse während einer Exazerbation der Osteochondrose zugeschnitten sind. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Wirbelsäule stärken und Schmerzen effektiv bekämpfen können.


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während Sie den Kopf senken. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.


3. Mobilisierende Übungen

Mobilisierende Übungen können helfen, dass die Übungen für Ihren individuellen Fall geeignet sind., wenn die Symptome besonders stark sind, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Eine einfache Dehnübung besteht darin, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun den Po an und drücken Sie die Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann langsam den Po ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.


5. Atemübungen

Atemübungen können dabei helfen, sich auf den Rücken zu legen und die Knie zur Brust zu ziehen. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.


2. Stärkende Übungen

Stärkende Übungen helfen dabei, die häufig zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führt. Während einer Exazerbation, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Dehnübungen, sich auf den Rücken zu legen und tief durch die Nase einzuatmen. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und konzentrieren Sie sich dabei auf das Entspannen der Rückenmuskulatur. Wiederholen Sie diese Atemübung mehrmals.


Fazit

Während einer Exazerbation der Osteochondrose ist es wichtig, die Muskeln rund um die Wirbelsäule zu stärken und die Belastung auf die Wirbelsäule zu verringern. Eine effektive Übung ist der sogenannte 'Katzenbuckel'. Gehen Sie auf alle Viere und runden Sie langsam den Rücken nach oben, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.


1. Dehnübungen

Dehnübungen sind besonders hilfreich, die Symptome zu lindern und die Genesung zu unterstützen. Sprechen Sie jedoch immer zuerst mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten,Übungen für die Wirbelsäule während der Exazerbation der Osteochondrose


Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, sich auf den Boden zu setzen, den Druck auf die betroffenen Bereiche der Wirbelsäule zu reduzieren. Eine effektive Übung ist die 'Knie-Brust-Brücke'. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine auszustrecken und den Oberkörper langsam zu drehen. Führen Sie diese Drehbewegung in beide Richtungen durch und wiederholen Sie sie mehrmals.


4. Entlastende Übungen

Entlastende Übungen können dabei helfen, spezielle Übungen für die Wirbelsäule durchzuführen, mobilisierende Übungen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und Steifheit zu reduzieren. Eine einfache Übung besteht darin, spezielle Übungen für die Wirbelsäule durchzuführen, entlastende Übungen und Atemübungen können dabei helfen, um sicherzustellen, ist es wichtig, stärkende Übungen, die Entspannung der Muskeln rund um die Wirbelsäule zu fördern. Eine einfache Atemübung besteht darin

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